האם ידעתם שפילאטיס מכשירים יכול לתרום רבות לחיזוק הגב ולמניעת כאבים?
בפילאטיס מכשירים, אנו מתמקדים בעבודה מדויקת וממוקדת שמחזקת את שרירי הליבה ומשפרת את היציבה של הגוף.

המכשירים מאפשרים לנו לבצע תנועות בטווח רחב יותר ובדיוק גבוה,

מה שמעניק לנו את היכולת לטפל באזורים ספציפיים, לחזק את הגב ולשפר את הגמישות.

שרירי ליבה חזקים תומכים בחוליית הגב ומפחיתים עומס.

איפה היינו בלי ג'וזף ממציא הפילאטיס?! אמריקאי יליד-גרמניה 9 בדצמבר 1883

בזכות השיטה שלו לשקם חיילים פצועי מלחמה בגרמניה פותחה שיטת אימונים שעוזרת למיליונים בעולם להתחטב , להתאמן בצורה בטוחה ואפילו לשקם פציעות!

שמוכרת לחלקנו הגדול כ…."פילאטיס"

נכון - ג'וזף פילאטיס הוא ממציא השיטה המבוססת על הארכת השריר והגדלת טווח התנועה שעוזרת לשפר קואורדינציה, שיווי משקל, חיזוק השריר ואימון בדרך בטוחה.

מאז התחום התפתח והשתפר משמעותית - היום דרך שימוש במכשירים מודולריים יחד עם עבודה נכונה, הדרגתית ומדויקת על השרירים הפנימיים - ניתן להתחזק ולהתחטב בצורה אידיאלית, להימנע מפציעות ואף לשקם אותן.

ההמלצה הכללית היא להתאמן בפילאטיס מכשירים כפעמיים-שלוש פעמים בשבוע.

מה שמאפשר לשרירים זמן להתאושש ולבנות את עצמם מחדש לאחר המאמץ. בתדירות הזו ניתן לראות שיפור בכוח ובגמישות השרירים.

לפילאטיס מכשירים יש יתרונות רבים, וכדי למקסם את התוצאות מהאימונים, מומלץ להתאמן באופן עקבי. 

התדירות יכולה להשתנות גם בהתאם ליכולת האישית וליעדים שלך.

אם את חדשה בפילאטיס מכשירים, יכול להיות שתתחילי עם פחות אימונים בשבוע ותגדילי את התדירות עם הזמן.

אם את מבצעת גם סוגים נוספים של אימונים יהיה חשוב לתאם את התדירות כך שהפעילות הכוללת לא תהיה מוגזמת ותאפשר מספיק זמן מנוחה.

המפתח להתמדה הוא להקשיב לגוף שלך ולעבוד עם צוות מקצועי.

יתרונות:
1. תמיכה והדרכה - המכשירים מספקים תמיכה במהלך התרגול, מה שמאפשר ביצוע תרגילים בצורה מדויקת ובטוחה יותר.
2. גיוון - מגוון רחב של תרגילים מאפשר לגוון ולאתגר את הגוף בדרכים שונות וחדשות.
3. מתאים לכל רמות הכושר - מתחילים יכולים ללמוד את התנועות בצורה בטוחה, ומתקדמים יכולים להוסיף עומס ואתגר.
4. שיפור מוטוריקה וכוח - המכשירים עוזרים לפתח כוח גופני, שיווי משקל וקואורדינציה.

5. כמות מתאמנים - בפילאטיס מכשירים השיעורים לרוב בקבוצות קטנות מה שמאפשר תשומת לב מרבית למדריכה על המתאמנים.

6. זמינות של שיעורים - מערכת שעות רחבה בכל ימות השבוע 

​

חסרונות:
1. עלות - פילאטיס מכשירים יכול להיות יקר יותר מפילאטיס מזרן בגלל העלות של המכשירים והדרישה למדריכות מיומנות ומקצועיות.
2. נגישות - לא תמיד קל למצוא סטודיו עם מכשירים מתאימים ומתוחזקים, ולכן זה עשוי להגביל את הגישה לתרגול זה.
3. מורכבות - למתחילים עשוי להיות קשה יותר להתחיל מכיוון שנדרשת הבנה בסיסית של טכניקות הפילאטיס.
4. תחזוקה - הסטודיו שאותו בוחרים חייב תחזוקה קבועה ונכונה כדי לשמור על תקינותם ובטיחותם של המכשירים והמתאמנים.

חיזוק שרירים - המכשירים מספקים התנגדות שמאפשרת חיזוק וטונוס לשרירים שונים בגוף.
שיפור גמישות - התרגילים עוזרים לשפר את הגמישות וטווח התנועה במפרקים.
יציבה - עבודה עם מכשירים תומכת בהפחתת אי סימטריות בגוף ובשיפור היציבה.
הגברת מודעות גופנית - התמקדות בפעולת השרירים ובקואורדינציה במהלך התרגול משפרת את המודעות לגוף.
פחות עומס על המפרקים - המכשירים מאפשרים לבצע תנועות ביעילות גבוהה עם פחות עומס על המפרקים, מה שמועיל במיוחד לאנשים עם פציעות או דלקות.

שיפור האיזון והתיאום - העבודה עם מכשירים כוללת תרגילים שדורשים שליטה ואיזון, מה שמעודד פיתוח של כושר תיאום ואיזון משופר.
פיתוח כוח ליבה - המכשירים עוזרים למקד את העבודה על שרירי הליבה, מה שחשוב במיוחד לתמיכה בעמוד השדרה ולמניעת כאבים.
שיפור יכולת התפקוד היומיומית - התרגילים בפילאטיס מכשירים מחזקים את השרירים שמשמשים לפעולות יום יומיות ומשפרים את הכושר הפיזי בפעילויות כלליות.
הפחתת סיכון לפציעות - על ידי שיפור הגמישות וחיזוק שרירי הליבה, התרגול יכול לעזור להפחתת פציעות חוזרות ולמניעת פציעות עתידיות.

חיבור גוף נפש - תרגילי פילאטיס משלבים לעתים קרובות טכניקות נשימה שיכולות לעזור להפחית מתח ,לקדם הרפיה ולעזור לך להתחבר לגוף.​

מכיוון שהתרגול משלב בין פעילות גופנית לטכניקות נשימה, זהו אמצעי יעיל לשחרור מתח ולהפחתת רמות הקורטיזול, הורמון המשפיע על אגירת שומן בגוף. 

ההתנגדות שהמכשירים מספקים מאפשרת עבודה יעילה על קבוצות שרירים ספציפיות כאשר התרגילים מבוצעים באופן עקבי ובצורה נכונה ומדויקת, הם יכולים לתרום לירידה במשקל וחיטוב הגוף.

בצעידה ואימון כוח שורפים אותו מספר קלוריות בזמן האימון, בפילאטיס אמנם שורפים פחות בזמן השיעור עצמו, אבל בניית השריר כתוצאה מהאימון גורמת לשריפת קלוריות מוגברת באופן קבוע כך שהתוצאה הסופית יכולה להיות זהה.

פילאטיס מכשירים מיועד למגוון רחב של אנשים, כולל מתחילים ומתקדמים. 

הקפיצים מספקים התנגדות וההתנגדות ניתנת להתאמה לרמות כושר שונות.

זה יכול להיות מתאים במיוחד לאלה שמחפשים לשפר את הכוח, הגמישות, היציבה והשיווי משקל שלהם.

כמו כן, פילאטיס מכשירים יכול להיות נהדר לשיקום לאחר פציעה ולשיפור התפקוד בחיי היומיום.

הזמן שלוקח לראות תוצאות מאימוני פילאטיס מכשירים יכול להשתנות בהתאם לגורמים שונים כגון תדירות האימונים, עוצמת האימונים, רמת הכושר האישית והתזונה.

באופן כללי, אנשים רבים מתחילים להבחין בשיפור בכוח, בגמישות וביציבה שלהם תוך מספר שבועות של תרגול עקבי של פילאטיס.

עם זאת, תוצאות משמעותיות בדרך כלל הופכות בולטות יותר לאחר מספר חודשים של התמדה והגעה באופן עקבי מדי שבוע.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ לשלב התרגול בפילאטיס מכשירים עם תזונה בריאה מאוזנת ואורח חיים פעיל באופן כללי.

פילאטיס נחשבת לרוב לשיטת אימון שיקומית בשל התמקדותה בשיפור כוח הליבה, גמישות ושיפור היציבה.

פילאטיס יכול להועיל לאנשים המתאוששים מפציעות, המחפשים לשפר את חוסר האיזון והיציבה או המחפשים הקלה מכאב כרוני.

התנועות המבוקרות וההתמקדות בליבה יכולים לסייע בחיזוק שרירים חלשים, שיפור הגמישות והגברת מודעות הגוף, שהם מרכיבים חיוניים וקריטיים בתהליך השיקום.
פילאטיס יכול לעזור במצבים כמו כאבי גב, כאבי צוואר, בעיות מפרקים וחוסר איזון בשרירים על ידי התמקדות בקבוצת שרירים ספציפיות ודפוסי תנועה נכונים. בנוסף, פילאטיס יכול לסייע בשיפור התפקוד הגופני הכולל, הפחתת הסיכון לפציעות עתידיות, ושיפור איכות החיים של אנשים שעוברים שיקום או מתמודדים עם מגבלות פיזיות.

בפילאטיס מזרן, התרגילים מתבצעים על מזרן ברצפה ומתמקדים בעיקר בשימוש במשקל הגוף של המתרגל כדי ליצור התנגדות. התנועות מעודדות חיזוק שרירים, גמישות ושליטה טובה יותר במרכז הגוף.

פילאטיס מכשירים מתבצע באמצעות מכשירים מיוחדים כמו הרפורמר, הקדילק והכיסא , שמאפשרים לבצע מגוון רחב יותר של תרגילים ולהכיל מגבלות שונות של מתאמנים. המכשירים מספקים התנגדות באמצעות קפיצים ומנגנונים אחרים, מה שמגביר את יעילות האימון ומאפשר לגוון יותר ברמות הקושי ובסוגי התרגילים.

1. גיוון תרגילים - בפילאטיס מכשירים, השימוש במכשירים מאפשר מגוון רחב יותר של תנועות מאשר על המזרן. המכשירים מאפשרים למתאמן להתמקד בקבוצות שרירים ספציפיות, לבצע תרגילים בכל רמות הקושי ולשלב תנועות שלא ניתן לבצע על המזרן.

2. התאמה - הקפיצים במכשירים מאפשרים לשנות את רמת ההתנגדות בקלות ובמהירות, מה שמאפשר התאמה טובה יותר ליכולות ולצרכים האישיים של כל מתאמן.

3. פציעות - פילאטיס מכשירים נותן מענה מצוין לאנשים עם מגבלות או עם פציעות. המכשירים מסייעים לשמור על יציבה נכונה ומקטינים את הסיכון ללחץ מיותר על המפרקים.

4. אימון כוח מול גמישות - על אף ששני סוגי האימונים מתמקדים בחיזוק הליבה ובשיפור הגמישות, פילאטיס מכשירים מאפשר לפתח גם כוח באופן יעיל יותר בזכות ההתנגדות הנוספת שהמכשירים מספקים.

5. כמות מתאמנים - לרוב בפילאטיס מזרן כמות המתאמנים תהיה 12-20 מתאמנים בשיעור בעוד שבפילאטיס מכשירים לרוב האימונים בקבוצות קטנות עד 10 מיטות.

הבחירה בין שני הסגנונות תלויה במטרות האישיות, ברמת הכושר, בהעדפות האישיות ולעיתים גם במצב הבריאותי של המתאמן.